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Combina el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas para eliminar eficazmente la grasa
Practicar un deporte es esencial si quieres perder peso. La actividad física, una dieta sana y equilibrada son necesarias para perder los kilos de más. Pero, ¿Qué deportes debes practicar para perder peso de la forma más eficaz posible?
Descubre nuestra recomendación de los mejores deportes para adelgazar:
¿Perder peso sin hacer deporte, comiendo mejor o menos?
Si quieres perder unos kilos de más, es fundamental combinar una dieta sana y equilibrada con actividad física. Se puede adelgazar sin hacer deporte, simplemente comiendo menos, pero esto tiene ciertos inconvenientes.
Por un lado, es importante conservar el capital muscular y, por otro, un cuerpo delgado pero flácido no es necesariamente muy estético. Un poco de deporte ayuda a perder más calorías, a tonificar los músculos para afinar la silueta y, además, ¡es bueno para el corazón, la salud y la moral!
¿Se puede adelgazar sólo haciendo deporte?
También se puede adelgazar sin dieta, simplemente practicando deporte. Sin embargo, este método es difícil, porque la forma más fácil de perder peso sigue siendo reducir las calorías absorbidas en lugar de intentar gastarlas mediante la actividad física.
Además, la actividad física regular lleva al organismo a optimizar el almacenamiento y la utilización de sus reservas energéticas.
Un deportista entrenado almacena más reservas en forma de glucógeno que de grasa y su organismo extrae más de la grasa que una persona poco activa.
Por lo tanto, el objetivo del deporte no es sólo quemar calorías, sino hacer que el organismo utilice las grasas de manera más eficaz.
- Remo.
- Esquí de fondo.
- Bicicleta elíptica.
- Natación.
- Correr o la cinta de correr.
- Saltar la comba.
- Spinning o ciclismo.
El deporte puede hacerte ganar peso
Otro punto importante que hay que tener en cuenta es que el deporte puede adelgazar y, al mismo tiempo, hacer engordar un poco. El músculo pesa más que la grasa.
Cuando haces deporte, ya sea entrenamiento cardiovascular, deporte de resistencia o entrenamiento con pesas, desarrollas tus músculos, por lo que ganas un poco de peso. La grasa se sustituye por músculo más pesado. Adelgazarás mientras ganas peso, ¡al menos temporalmente! Ten la seguridad de que esta variación es mínima y, a medida que la grasa se derrita, el peso en la báscula acabará bajando.
El deporte ideal para perder grasa
Sabiendo todo esto, concretamente, ¿Qué deporte es el más adaptado para adelgazar? Para responder a esta pregunta, necesitas saber 3 cosas:
El entrenamiento cardiovascular es una forma muy eficaz de quemar calorías. Gastarás la mayor parte de tu energía durante la actividad y en las horas siguientes. Dependiendo del deporte que practiques, el entrenamiento cardiovascular también te ayudará a ganar masa muscular. Ciclismo, natación, carrera, esquí de fondo, Zumba y aeróbic acuático son actividades de entrenamiento cardiovascular que queman muchas calorías.
Contrariamente a lo que podría pensarse, el entrenamiento con pesas es una forma excelente de perder grasa. Al ganar músculo, aumentas tu tasa metabólica basal, que es la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para sobrevivir.
Nuestros músculos queman grasa principalmente en actividades físicas de baja intensidad. Cuanto más músculo construyamos, más grasa quemaremos a lo largo del día, ¡incluso en reposo! No subestimes esta actividad.
Calorías quemadas: Si quieres perder peso, no te fíes sólo del número de calorías quemadas o de la intensidad del esfuerzo. Nuestro cuerpo consume más grasa a baja intensidad que a alta intensidad, en proporción a las calorías quemadas, por supuesto.
Los estudios han demostrado que la forma más eficaz de perder grasa es trabajar a intensidad moderada y aún más mediante fraccionamientos de alta intensidad o fraccionamientos que incluyan descansos.
Para perder grasa de la forma más eficaz y rápida posible, lo mejor es optar por un deporte que combine las dos actividades: el entrenamiento cardiovascular y la musculación. Éstos son los mejores deportes para perder grasa.
Precauciones
El cardio-training hace trabajar el corazón y no es compatible con ciertas enfermedades, en particular las cardíacas y respiratorias. Consulta a tu médico para que te aconseje o te realice un examen médico. Algunas de las actividades sugeridas a continuación no deben realizarse si tienes problemas de salud (lumbalgia, dolor de cuello, dolor de espalda o de rodilla, etc.).