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Cómo iniciarte en el trail running

Consejos para iniciarte en el Trail running o carrera de montaña

Si eres amante del running y quieres iniciarte en una nueva disciplina mientras disfrutas de maravillosas vistas de montaña, entonces practicar el Trail running es lo que necesitas. Es por esta razón que hoy queremos hablarte sobre el el running de montaña y el Trail running.

Aunque a primera vista pudieran parecer lo mismo, ambas disciplinas tiene sus propias característica, pero hoy nos centraremos en el Trail running y te daremos algunos consejos para que te inicies en este deporte y lo disfrutes a máximo.


¿Sabes que es el Trail Running?

La principal diferencia entre el running y el trail running es el entorno en el que se practican. El primero se suele hacer sobre asfalto, mientras que el segundo se practica sobre terreno natural: por ejemplo arroyos, montañas o senderos. Esto añade una mayor dificultad ya que podemos encontrarnos con obstáculos en el terreno o desniveles que hacen que la superficie sea inestable.

 

iniciarte en el trail running


¿Cuáles son los consejos básicos para iniciarse en el Trail running?

Estos son nuestros consejos y recomendaciones para quienes quieren iniciarse en la práctica del Trail running:

La distancia recorrida

Cuando prácticas Trail running debes olvidarte de las referencias en distancias, como por lo general suele hacerse cuando se práctica el running tradicional sobre asfalto. Lo que si debes tener en cuenta es cuál es el perfil de la carrera, puesto que el desnivel del recorrido será el que establezca la dificultad.

En otras palabras, ya no deberás medir tu rutina en kilómetros recorridos o minutos y horas corridas. Cada montaña o sendero que decidas correr será distinto al siguiente y tendrá su propio grado o nivel de dificultad.

Conocer el circuito

Cuando hablamos del circuito de una carrera en el running tradicional, este suele venir delimitado, y por lo tanto no tienes motivo para preocuparte si desconoces cuál es el recorrido. Sin embargo, cuando hablamos de una carrera de trail running, es imprescindible hacer un estudio previo de la montaña y del circuito. De esta manera podrás saber la altimetría, el desnivel acumulado, los puntos de avituallamiento, etc.

Por esta razón, nuestra siguiente recomendación es que te familiarices con el terreno y la zona antes de lanzarte a correr la montaña, ya que es la forma más segura de practicar el Trail running.

 

iniciarte en el trail running

 

Está permitido caminar

En las carreras de running tradicional no está bien visto que camines. Sin embargo, en la práctica del trail running es algo que puedes hacer sin preocupación. En las carreras de montaña puedes caminar cuando haces ascensos o cuando se trate de un tramo con mucho desnivel, de modo que puedas utilizar las rodillas como apoyo para poder evitar cargar las piernas o caerte.

Uso de material técnico

Si quieres iniciarte en la práctica del trail running, es importante contar con una equipación técnica adecuada. Dentro de esta podemos incluir zapatillas de trail running todoterreno con suela dura, una mochila donde guardar agua, material de emergencia y algunas raciones de barritas energéticas.

Sin duda alguna, correr por la montaña nos puede ofrecer maravillosos beneficios, no sólo en el aspecto deportivo sino también por las vistas y la paz que nos brinda, y es por ello que cada vez son más las personas que se unen a la práctica del trail running.


Footing «en la naturaleza»

El «Nature running«, comúnmente llamado «Trail«, es una carrera que se desarrolla en la naturaleza verde fuera del asfalto. Permite romper la monotonía de los recorridos urbanos: correr por el bosque, correr por senderos de montaña, trotar por la playa… ¡Los panoramas son únicos y variados para la felicidad de los corredores!

Desde el punto de vista físico, estos trotes «en la naturaleza» desarrollan la potencia y la fuerza de los miembros inferiores y de toda la parte superior del cuerpo mediante la búsqueda constante del equilibrio. Es la mejor manera de dominar cada paso, adaptar tu ritmo y mejorar tu capacidad respiratoria. Desde el punto de vista mental, correr en un entorno natural permite alejarse de los ritmos cotidianos, a menudo estresantes, para recuperar cierta independencia y una total libertad de pensamiento.


El autoconocimiento y la anticipación están a la orden del día

Las carreras «Nature» están abiertas a un amplio público. De hecho, todo el mundo puede hacerlos, siempre que los circuitos se adapten a sus propias capacidades. Puedes empezar con una carrera corta de 5 km y luego probar con recorridos de 15 a 30 km diarios.

De hecho, las carreras de «naturaleza» o «trail» son términos bastante generales para las carreras fuera de las carreteras pavimentadas. La Federación Francesa de Atletismo ha clasificado cada carrera según la distancia, el tipo de terreno y el nivel de dificultad para que cada corredor pueda definir su tipo de entrenamiento para cada carrera.


Carreras verdes

Estas carreras están abiertas a todos y están limitadas a 30 km o 2 horas de esfuerzo. El nivel de dificultad es medio y estas carreras se parecen más a los paseos familiares en un entorno natural que a las competiciones individuales.


Carreras por montaña

Estos recorridos en la montaña suelen estar asociados a cambios de altitud positivos o negativos, a largos esfuerzos y a paisajes de ensueño y tranquilos. Las distancias se calculan en tiempo y no en km debido a la fluctuación del terreno; generalmente se recorren de 1 hora a 1 hora y 15 minutos, con un desnivel máximo de 500 m.


Los caminos

Tanto los corredores experimentados como los aficionados pueden participar en carreras de trail que van desde los 20 a los 40 km, aunque algunos senderos pueden alcanzar distancias de 70 km. La carrera comienza a primera hora de la mañana, cada corredor tiene un plan de carrera para encontrar el recorrido, pero el objetivo es correr a tu propio ritmo sin forzarte y adaptando los descansos según tus necesidades.

Cada recorrido está marcado y asegurado por personas cuya misión es indicar los lugares definidos para la carrera. Están previstas paradas de avituallamiento cada 5 km.

Tenga en cuenta: Las distancias de los senderos no deberían «ralentizarte«, ya que, a diferencia de la carrera en carretera, los periodos de caminata son una parte integral del sendero natural. Los tramos más ascendentes se transforman en un paseo activo favorable a una buena recuperación. Correr en medio de la naturaleza significa encontrarse con todo tipo de obstáculos y pasajes complejos.


Algunos consejos a seguir:

– En caso de mal tiempo, levanta los pies y adapta tus zancadas a las diferentes texturas del suelo, que puede ser más o menos resbaladizo.

– Anticipe las trayectorias manteniendo el ritmo para proteger los tobillos y mantener el equilibrio.

– Varíe su entrenamiento practicando otros deportes como el ciclismo, el senderismo, la marcha nórdica o el esquí de fondo.

– La experiencia te ayudará a mejorar, reconocerás fácilmente la densidad del terreno y los mejores pasajes.


Adopta un aspecto «natural»

Abandona tu camiseta de tirantes y tu pantalón corto flotante de tus carreras en carretera, porque la carrera «en la naturaleza» requiere una ropa que te cubra, aísle y proteja de los pasos con fuerte vegetación, de los abrasadores rayos del sol, especialmente en altitud, y del mal tiempo:

– Pantalones cortos ligeros o más largos en verano, corsarios o mallas en invierno.

– Maillot de manga corta o larga en función de las condiciones meteorológicas, reforzado con protectores de hombros (evita el calentamiento de los tirantes de la mochila y protege de los rayos UV).

La variedad de superficies (distancia, perfil, nivel de dificultad) supone un par de zapatillas para correr todo terreno.

Están equipados con suelas dentadas y ofrecen una protección óptima contra los golpes en la parte delantera del pie y el talón.

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