Header Ad

Categories

Most Viewed

C贸mo iniciarte en el trail running

trail running
馃Л Necesitas solo 4 minutos para leer este art铆culo 馃槈

Consejos para iniciarte en el Trail running o carrera de monta帽a

Si eres amante del running y quieres iniciarte en una nueva disciplina mientras disfrutas de maravillosas vistas de monta帽a, entonces practicar el聽Trail running es lo que necesitas. Es por esta raz贸n que hoy queremos hablarte sobre el el running de monta帽a y el Trail running.

Aunque a primera vista pudieran parecer lo mismo, ambas disciplinas tiene sus propias caracter铆stica, pero hoy nos centraremos en el Trail running y te daremos algunos consejos para que te inicies en este deporte y lo disfrutes a m谩ximo.


驴Sabes que es el Trail Running?

La principal diferencia entre el running y el trail running es el entorno en el que se practican. El primero se suele hacer sobre asfalto, mientras que el segundo se practica sobre terreno natural: por ejemplo arroyos, monta帽as o senderos. Esto a帽ade una mayor dificultad ya que podemos encontrarnos con obst谩culos en el terreno o desniveles que hacen que la superficie sea inestable.

 

iniciarte en el trail running


驴Cu谩les son los consejos b谩sicos para iniciarse en el Trail running?

Estos son nuestros consejos y recomendaciones para quienes quieren iniciarse en la pr谩ctica del Trail running:

La distancia recorrida

Cuando pr谩cticas Trail running debes olvidarte de las referencias en distancias, como por lo general suele hacerse cuando se pr谩ctica el running tradicional sobre asfalto. Lo que si debes tener en cuenta es cu谩l es el perfil de la carrera, puesto que el desnivel del recorrido ser谩 el que establezca la dificultad.

En otras palabras, ya no deber谩s medir tu rutina en kil贸metros recorridos o minutos y horas corridas. Cada monta帽a o sendero que decidas correr ser谩 distinto al siguiente y tendr谩 su propio grado o nivel de dificultad.

Conocer el circuito

Cuando hablamos del circuito de una carrera en el running tradicional, este suele venir delimitado, y por lo tanto no tienes motivo para preocuparte si desconoces cu谩l es el recorrido. Sin embargo, cuando hablamos de una carrera de trail running, es imprescindible hacer un estudio previo de la monta帽a y del circuito. De esta manera podr谩s saber la altimetr铆a, el desnivel acumulado, los puntos de avituallamiento, etc.

Por esta raz贸n, nuestra siguiente recomendaci贸n es que te familiarices con el terreno y la zona antes de lanzarte a correr la monta帽a, ya que es la forma m谩s segura de practicar el Trail running.

 

iniciarte en el trail running

 

Est谩 permitido caminar

En las carreras de running tradicional no est谩 bien visto que camines.聽Sin embargo, en la pr谩ctica del trail running es algo que puedes hacer sin preocupaci贸n.聽En las carreras de monta帽a puedes caminar cuando haces ascensos o cuando se trate de un tramo con mucho desnivel, de modo que puedas utilizar las rodillas como apoyo para poder evitar cargar las piernas o caerte.

Uso de material t茅cnico

Si quieres iniciarte en la pr谩ctica del trail running, es importante contar con una equipaci贸n t茅cnica adecuada. Dentro de esta podemos incluir zapatillas de trail running todoterreno con suela dura, una mochila donde guardar agua, material de emergencia y algunas raciones de barritas energ茅ticas.

Sin duda alguna, correr por la monta帽a nos puede ofrecer maravillosos beneficios, no s贸lo en el aspecto deportivo sino tambi茅n por las vistas y la paz que nos brinda, y es por ello que cada vez son m谩s las personas que se unen a la pr谩ctica del trail running.


Footing 芦en la naturaleza禄

El 芦Nature running芦, com煤nmente llamado 芦Trail芦, es una carrera que se desarrolla en la naturaleza verde fuera del asfalto. Permite romper la monoton铆a de los recorridos urbanos: correr por el bosque, correr por senderos de monta帽a, trotar por la playa… 隆Los panoramas son 煤nicos y variados para la felicidad de los corredores!

Desde el punto de vista f铆sico, estos trotes 芦en la naturaleza禄 desarrollan la potencia y la fuerza de los miembros inferiores y de toda la parte superior del cuerpo mediante la b煤squeda constante del equilibrio. Es la mejor manera de dominar cada paso, adaptar tu ritmo y mejorar tu capacidad respiratoria. Desde el punto de vista mental, correr en un entorno natural permite alejarse de los ritmos cotidianos, a menudo estresantes, para recuperar cierta independencia y una total libertad de pensamiento.


El autoconocimiento y la anticipaci贸n est谩n a la orden del d铆a

Las carreras 芦Nature禄 est谩n abiertas a un amplio p煤blico. De hecho, todo el mundo puede hacerlos, siempre que los circuitos se adapten a sus propias capacidades. Puedes empezar con una carrera corta de 5 km y luego probar con recorridos de 15 a 30 km diarios.

De hecho, las carreras de 芦naturaleza禄 o 芦trail禄 son t茅rminos bastante generales para las carreras fuera de las carreteras pavimentadas. La Federaci贸n Francesa de Atletismo ha clasificado cada carrera seg煤n la distancia, el tipo de terreno y el nivel de dificultad para que cada corredor pueda definir su tipo de entrenamiento para cada carrera.


Carreras verdes

Estas carreras est谩n abiertas a todos y est谩n limitadas a 30 km o 2 horas de esfuerzo. El nivel de dificultad es medio y estas carreras se parecen m谩s a los paseos familiares en un entorno natural que a las competiciones individuales.


Carreras por monta帽a

Estos recorridos en la monta帽a suelen estar asociados a cambios de altitud positivos o negativos, a largos esfuerzos y a paisajes de ensue帽o y tranquilos. Las distancias se calculan en tiempo y no en km debido a la fluctuaci贸n del terreno; generalmente se recorren de 1 hora a 1 hora y 15 minutos, con un desnivel m谩ximo de 500 m.


Los caminos

Tanto los corredores experimentados como los aficionados pueden participar en carreras de trail que van desde los 20 a los 40 km, aunque algunos senderos pueden alcanzar distancias de 70 km. La carrera comienza a primera hora de la ma帽ana, cada corredor tiene un plan de carrera para encontrar el recorrido, pero el objetivo es correr a tu propio ritmo sin forzarte y adaptando los descansos seg煤n tus necesidades.

Cada recorrido est谩 marcado y asegurado por personas cuya misi贸n es indicar los lugares definidos para la carrera. Est谩n previstas paradas de avituallamiento cada 5 km.

Tenga en cuenta: Las distancias de los senderos no deber铆an 芦ralentizarte芦, ya que, a diferencia de la carrera en carretera, los periodos de caminata son una parte integral del sendero natural. Los tramos m谩s ascendentes se transforman en un paseo activo favorable a una buena recuperaci贸n. Correr en medio de la naturaleza significa encontrarse con todo tipo de obst谩culos y pasajes complejos.


Algunos consejos a seguir:

– En caso de mal tiempo, levanta los pies y adapta tus zancadas a las diferentes texturas del suelo, que puede ser m谩s o menos resbaladizo.

– Anticipe las trayectorias manteniendo el ritmo para proteger los tobillos y mantener el equilibrio.

– Var铆e su entrenamiento practicando otros deportes como el ciclismo, el senderismo, la marcha n贸rdica o el esqu铆 de fondo.

– La experiencia te ayudar谩 a mejorar, reconocer谩s f谩cilmente la densidad del terreno y los mejores pasajes.


Adopta un aspecto 芦natural禄

Abandona tu camiseta de tirantes y tu pantal贸n corto flotante de tus carreras en carretera, porque la carrera 芦en la naturaleza禄 requiere una ropa que te cubra, a铆sle y proteja de los pasos con fuerte vegetaci贸n, de los abrasadores rayos del sol, especialmente en altitud, y del mal tiempo:

– Pantalones cortos ligeros o m谩s largos en verano, corsarios o mallas en invierno.

– Maillot de manga corta o larga en funci贸n de las condiciones meteorol贸gicas, reforzado con protectores de hombros (evita el calentamiento de los tirantes de la mochila y protege de los rayos UV).

La variedad de superficies (distancia, perfil, nivel de dificultad) supone un par de zapatillas para correr todo terreno.

Est谩n equipados con suelas dentadas y ofrecen una protecci贸n 贸ptima contra los golpes en la parte delantera del pie y el tal贸n.

4.8/5 - (29 votos)

    Deja tu comentario