🧭 Contenidos interesantes en este artículo:
¿Qué es el masaje deportivo?
El masaje deportivo es una técnica de masaje con fines terapéuticos que responde a las necesidades específicas de los deportistas. Sus principales objetivos son:
- Liberar tensiones específicas relacionadas con la práctica de una actividad deportiva.
- Prepara tu cuerpo para la práctica de esta actividad.
- Previene lesiones.
- Mejora la recuperación física y psicológica del deportista.
El masaje deportivo interviene antes o después de la sesión deportiva, para la preparación de los músculos y la recuperación.
¿Quién practica el masaje deportivo?
Es una técnica terapéutica que interviene en los trastornos relacionados con la práctica deportiva. Se diferencia del masaje relajante, cuyo objetivo es únicamente la relajación, o de los masajes eróticos que es un masaje relajante sensual.
Por supuesto, es posible relajarse gracias a un masaje deportivo, incluso es uno de sus objetivos cuando se practica después de un entrenamiento o una competición. Pero este tipo de masaje también responde a las necesidades típicas de los deportistas: limitar los dolores, tratar los calambres o preparar los músculos.
El masaje deportivo es practicado por profesionales que han recibido formación en patologías relacionadas con el deporte, esencialmente:
- Masajistas deportivos profesionales.
- Fisioterapeutas, especialmente en fisioterapia deportiva.
Los deportistas de alto nivel suelen tener su propio fisioterapeuta, que les da masajes regularmente durante los entrenamientos y las competiciones. También puedes practicar el auto masaje para relajarte y reducir el dolor. Pero nada es mejor que un masaje dado por un masajista profesional, que ha sido formado para dominar técnicas muy específicas.
Las principales técnicas utilizadas en el masaje deportivo
El masaje deportivo utiliza técnicas precisas de la fisioterapia y el masaje relajante:
- El masaje manual permite, gracias a manipulaciones como el amasado y la fricción, drenar la grasa y estimular la circulación sanguínea y linfática. El amasado se realiza con el talón de la mano, con movimientos uniformes que mueven la grasa y eliminan las toxinas.
- El masaje mecánico utiliza aparatos de masaje para flexibilizar los músculos y hacer más resistentes las articulaciones. Entre los aparatos más utilizados está el sillón de masaje, que masajea diferentes partes del cuerpo con vibraciones. El efecto relajante es inmediato.
- El drenaje linfático es una técnica de masaje suave cuyo objetivo es mejorar la circulación sanguínea y linfática. Permite desintoxicar el organismo, pero también reforzar el sistema inmunitario. El drenaje linfático ayuda a limitar la sensación de pesadez e hinchazón que puede producirse en los deportistas. Estos fenómenos se deben a desequilibrios circulatorios.
- Por último, los masajeadores de infrarrojos relajan los músculos, gracias al calor que producen. Este calor se difunde en profundidad bajo la piel y acelera también la circulación sanguínea. Es una técnica ideal para aliviar la tensión después de una sesión deportiva.
Los beneficios del masaje deportivo
La acción beneficiosa del masaje deportivo puede resumirse en estos puntos:
- Una acción reconfortante: el masaje después del esfuerzo proporciona una sensación de relajación y bienestar tanto físico como psicológico.
- Esta relajación es muy apreciada por los deportistas y les permite recuperarse mejor.
- Un efecto vasodilatador y vasoconstrictor, beneficioso para la circulación.
- Un aumento de la temperatura corporal, beneficioso para los músculos y para la circulación.
- Una acción mecánica, que moviliza los tejidos.
- Beneficios terapéuticos: por ejemplo, en el caso de la rehabilitación, el masaje deportivo permite una mejor movilización de las articulaciones, haciendo que los músculos sean más flexibles.
El papel del masaje en la práctica deportiva
Los beneficios del masaje deportivo son numerosos, por lo que es relevante en todos los aspectos de la práctica deportiva. Antes de una competición o una sesión de entrenamiento, el masaje permite:
- Para calentar y estimular los músculos, para hacerlos más reactivos.
- Limita el riesgo de lesiones preparando los músculos y las articulaciones.
- Desbloquea la circulación sanguínea y linfática, para que esté asegurada incluso en caso de esfuerzo intenso.
- Durante la competición, el masajista puede intervenir en caso de problemas, en particular para: reducir los dolores y molestias, aliviar los calambres y reducir la sensación de fatiga.
Por último, el masaje deportivo es muy útil después del esfuerzo, porque permite:
- Eliminar las toxinas que se acumulan en los vasos que irrigan los músculos.
- Para tratar las micro lesiones que provocan dolores musculares.
- Eliminar la tensión en todas las partes del cuerpo, para relajarse completamente.
¿A quién va dirigido el masaje deportivo?
El masaje deportivo es el aliado de los deportistas de alto nivel que quieren optimizar su práctica y su fisiología para obtener el mejor rendimiento. De hecho, a muy alto nivel, el rendimiento deportivo no sólo depende del entrenamiento y la nutrición. Al optimizar parámetros como la circulación sanguínea y la maleabilidad muscular, las técnicas de masaje deportivo tienen un impacto positivo en el rendimiento.
Para los deportistas que entrenan mucho, los beneficios del masaje en la recuperación son otra gran ganancia. Además, el entrenamiento diario provoca mucha tensión, lo que a la larga puede provocar lesiones. Los masajes ayudan a prevenir las lesiones al aliviar regularmente estas tensiones.
Técnicas que benefician a todos
Los deportistas son los primeros en beneficiarse del masaje deportivo. Pero también puede beneficiar a los deportistas aficionados, siempre que practiquen con regularidad. De hecho, cualquier persona que practique un deporte con regularidad se enfrenta a problemas como la fatiga, los dolores y la tensión, que el masaje puede ayudar a mejorar.
Más allá del mundo del deporte, las técnicas de masaje deportivo pueden utilizarse para tratar otras patologías, como las relacionadas con el trabajo de oficina. De hecho, las personas que trabajan en un escritorio pueden sufrir dolores del nervio ciático, de la espalda o de las muñecas. Estos dolores y tensiones pueden aliviarse con una terapia de masaje utilizando una o varias de las técnicas mencionadas anteriormente.
¿Cuándo hay que consultar?
Si practicas un deporte con regularidad, o si tu postura diaria te genera tensión, lo mejor es consultar a un masajista profesional del masaje deportivo para la prevención. Esto te ayudará a evitar lesiones y a mejorar tu bienestar y rendimiento.
Sin embargo, la mayoría de los pacientes consultan al fisioterapeuta una vez que se han lesionado. El masaje se utiliza entonces como medida curativa para mejorar el tiempo de curación de las lesiones.
Contraindicaciones del masaje deportivo
Como ocurre con muchas técnicas de masaje, las contraindicaciones del masaje deportivo son:
- Fiebre
- Infecciones
- Heridas
- Problemas de piel
- Trastornes cardiacos
Para concluir este artículo, ten en cuenta que las maniobras utilizadas en el masaje deportivo proceden principalmente del masaje sueco y de la fisioterapia. Este masaje se realiza en profundidad e incluye una serie de maniobras como la liberación miofacial, los puntos gatillo, el masaje intramuscular, las movilizaciones pasivas, los estiramientos, el drenaje linfático y el bombeo.
El masaje prepara los músculos para el rendimiento, evitando las lesiones y después del ejercicio, previene el dolor muscular y relaja los músculos, permitiendo que el cuerpo se relaje y se recupere mejor. El masaje también puede practicarse durante una actividad o una competición, cuando el deportista hace una pausa para actuar sobre los calambres o los dolores derivados del esfuerzo y la fatiga muscular.