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Preparaci贸n f铆sica para el senderista

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C贸mo entrenarte si vas a practicar senderismo

El deporte del senderismo聽o trekking trae muchos beneficios a quienes lo practican. Pero, al igual que cualquier otro deporte, debemos estar preparados para practicarlo.聽Si bien no es un deporte muy exigente a nivel f铆sico, si es recomendable estar preparados para su pr谩ctica para disfrutarlo al m谩ximo y tambi茅n para prevenir lesiones o sobrecargas musculares.

Ni tan siquiera es necesario ir a un gimnasio, por unas peque帽as sesiones de entrenamiento ser谩n suficientes. A continuaci贸n os explicamos que ten茅is que hacer para ir bien preparados a hacer senderismo:

Caminar

Parece f谩cil adivinar que la mejor forma de prepararse para un deporte o actividad es hacer ese mismo deporte, por lo tanto en este caso, lo m谩s recomendable es andar en sesiones de una hora en un principio unas dos o tres veces por semana, m谩s tarde podemos ir haciendo sesiones m谩s largas para ir ganando en resistencia.

El senderismo en la mayor铆a de los casos se pr谩ctica sobre suelo irregular, ya sea arena, rocas etc. Por lo que es recomendable que te acostumbres a caminar sobre este tipo de terreno. Tambi茅n es bueno que camines por zonas donde haya cierto desnivel, para ir preparado para las rutas donde tambi茅n encuentres cuestas. Vigila bien el descanso, ya que es tan importante como el entrenamiento para una buena preparaci贸n f铆sica.

consejos senderismo

Pautas generales del entrenamiento

Tu entrenamiento debe estar ante todo, planificado para llegar a los objetivos que te hayas marcado, que deber谩n de ser realistas de acuerdo a tu condici贸n f铆sica. Si eres nuevo en el senderismo, tus objetivos deben ser el alcanzar una adecuada forma f铆sica, ya que al principio, tras un largo periodo de inactividad puede ser complicado alcanzar una buena forma f铆sica.

Un buen entrenamiento para comenzar puede ser salir a caminar una hora al d铆a tres veces por semana. Una buena idea es ir aumentando poco a poco la velocidad del paseo, pero no olvides realizar un buen calentamiento antes de comenzar. Seg煤n vayas avanzando, puedes comenzar con la bicicleta, el running etc.

Si tu nivel es m谩s avanzado, est谩s ya preparado para pasar al siguiente nivel. En este nivel se entrena para conseguir objetivos m谩s espec铆ficos, por ejemplo, conseguir hacer una ruta en un determinado tiempo o mantener una velocidad durante un periodo prolongado de la marcha.

En este nivel aumentaremos el ritmo del entrenamiento. Por ejemplo podemos alternas sesiones de andar a cierta velocidad con salidas a correr por ejemplo.

Y si tu estado de forma es 贸ptimo, entonces tus objetivos deben ser mayores, por ejemplo, realizar un trekking de varios d铆as, rutas con mucho desnivel o largas distancias etc. No debes olvidar que al ser tu nivel m谩s alto, tambi茅n es m谩s complicado conseguir progresar que a las personas con un nivel f铆sico m谩s bajo.

consejos senderismoFinalizaci贸n del entrenamiento

Una vez concluido el entrenamiento, debes volver a la calma progresivamente, no parar de golpe.聽Es bueno que realices algunos ejercicios de movilidad articular y rotaciones y despu茅s de estos hagan unos peque帽os estiramientos para ayudar a los m煤sculos a relajarse. De esta forma prevenimos las posibles sobrecargas musculares que puedan aparecer.

Por 煤ltimo, tambi茅n te aconsejamos hacer una peque帽a sesi贸n de relajaci贸n, as铆 conseguir谩s bajar las pulsaciones de tu coraz贸n para volver al estado de reposo.


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